Langsung ke konten utama

Follow

Bagaimana Berolahraga Dibulan Puasa?

 Berolahraga itu sehat, berpuasa itu sehat, ya itu benar



Berolahraga di bulan puasa  boleh dan tetap sehat,  asalkan waktunya tepat dan intensitasnya disesuaikan. Karena kamu tidak makan dan minum seharian, strategi latihan perlu sedikit diubah.

Sebelum kita mulai berolahraga dibulan puasa , ini yang harus diperhatikan :

 

 

“Tujuan berolahraga dibulan puasa Bulan puasa lebih cocok untuk  menjaga kebugaran dan massa otot  bukan mengejar peningkatan performa ekstrem”.

Yang Perlu Diperhatikan

1.    Hindari olahraga berat di siang hari saat cuaca panas.

2.    Perhatikan tanda dehidrasi: pusing, lemas berlebihan, jantung berdebar.

3.    Cukupi cairan saat berbuka hingga sahur (air putih bertahap).

4.    Konsumsi protein cukup saat sahur dan berbuka untuk menjaga massa otot.

5.    Tidur cukup agar pemulihan optimal.

Bagaimana  Waktu Terbaik Berolahraga Saat Puasa

1. Menjelang berbuka (30–60 menit sebelum Maghrib)

   Cocok untuk latihan ringan–sedang. Setelah selesai, kamu bisa langsung minum dan makan untuk pemulihan.

2. Setelah berbuka (1–2 jam setelah makan)**

   Waktu paling ideal untuk latihan lebih berat karena energi dan cairan sudah masuk.

3. Setelah sahur (ringan saja)**

   Bisa dilakukan, tapi hindari intensitas tinggi karena risiko cepat dehidrasi.

Olahraga apakah saja yang cocok dibulan puasa ?

 Ini dia

1.    Jalan santai

2.    Jogging ringan

3.    Bersepeda santai

4.    Latihan beban ringan

5.    Yoga atau stretching

6.    Latihan bodyweight (squat, push-up, plank)

Catatan :

Jika kamu biasa latihan seperti sit up atau latihan perut, tetap boleh — tapi kurangi intensitasnya. (kurangi pengulangan latihannya)

Labels:
Location: Makassar, Kota Makassar, Sulawesi Selatan, Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Butuh Ketenangan? Begini Caranya

Ada masa ketika kita begitu sibuk membuktikan diri. Kita ingin dipuji, diakui, dan disukai. Rasanya baru tenang kalau orang lain menilai kita cukup baik. Tapi semakin lama, kamu akan sadar: ketenangan sejati justru datang saat kamu tidak lagi sibuk meyakinkan siapa pun, bahkan dunia.   Menurut Nathaniel Branden dalam The Six Pillars of Self-Esteem,  " rasa percaya diri dan penghargaan terhadap diri sendiri bukan sesuatu yang diberikan orang lain, tapi dibangun dari dalam lewat kesadaran, tanggung jawab, dan kejujuran pada diri. Begitu pula Brené Brown dalam The Gifts of Imperfection , ia menulis bahwa orang yang hidup autentik tidak mencari validasi, karena mereka sudah berdamai dengan siapa dirinya". Berikut lima hal yang membuatmu tidak lagi butuh validasi siapa pun. 1. Kamu tahu siapa dirimu, dan tidak mudah digoyang opini orang. Begitu kamu mengenal dirimu dengan jujur, kelebihan, kekurangan, dan nilai yang kamu pegang, ucapan orang lain tidak lagi menentukan arah hidupm...
Posting Komentar
Read more »

Dari ijasah SMA Sampai Tidak Tamat Kuliah, Inilah, KISAH SUKSES SECARA OTODIDAK (PART 1)

  Salam sukses, Semoga segala aktivitas kita menuju kesuksesan, amiin. Edisi kali ini mengupas kisah manusia sukses secara otodidak seperti yang di kutip dari buku “ 22 Tokoh Otodidak sejati ” yang di tulis oleh Jefferly Helianthusonfri. Tentu harapannya memberi motivasi kita semua untuk selalu belajar, bekerja. Tidak ada hal yang tidak mungkin jika itu sudah niat, dan usaha keras dan dibarengi doa. OKE, sobat. Sebagai bagian pertama dari tulisan ini, kita turunkan dua tokoh sukses.   Maya Ang e lo u , P u nya Segudang G e l a r Tapi Tak Lulus K ul i a h   Maya    Ange l ou     a d a l a h     s e orang   p e n y a i r ,     a k t r i s , p e m a i n drama, produser film   dan j ug a a k t i v i s h a k - hak   sipil.   Bel i au   j u g a   seor a ng p e nul i s ,   b e b e r a p a buku kar y an y a   m e n j a d i   best s e l l e r   di   an t ...
Posting Komentar
Read more »

Waspadalah! Ini Tanda Tanda Teman Terlihat Baik, Tapi Aslinya ??

Waspadalah dalam dunia pertemanan hehe...banyak kelihatan baik,   tapi hanya terlihat baik bahasa lainnya hehe,,,lain di mulut lain di hati. Adakah tanda tandanya yang bisa kita lihat dan amati. Ya!! Jawabnya. Lantas, ada delapan tanda yang menunjukkan bahwa seseorang mungkin bukanlah orang baik? Simak penjelasan selengkapnya berikut ini! Seperti dilansir dari geediting.com, berikut ini adalah delapan tanda seseorang bukanlah orang baik meskipun mereka tampak ramah dan baik pada awalnya. 1. Mereka Selalu Menjadi Korban Sikap victim mentality adalah tanda pertama bahwa seseorang mungkin tidak benar-benar baik. Orang seperti ini cenderung selalu menyalahkan orang lain atau keadaan atas kesulitan mereka, tanpa pernah mengambil tanggung jawab atas pilihan atau tindakan mereka sendiri. Berdasarkan penelitian psikologi, individu dengan mentalitas korban sering menggunakan cerita mereka untuk mencari perhatian atau rasa kasihan. Dalam hubungan, mereka mungkin membuat Anda me...
Posting Komentar
Read more »

Total Tayangan Halaman