Bagaimana Berolahraga Dibulan Puasa?

Berolahraga itu sehat, berpuasa itu sehat, ya itu benar

Berolahraga di bulan puasa boleh dan tetap sehat, asalkan waktunya tepat dan intensitasnya disesuaikan. Karena kamu tidak makan dan minum seharian, strategi latihan perlu sedikit diubah.

Sebelum kita mulai berolahraga dibulan puasa , ini yang harus diperhatikan :

“Tujuan berolahraga dibulan puasa Bulan puasa lebih cocok untuk menjaga kebugaran dan massa otot bukan mengejar peningkatan performa ekstrem”.

Yang Perlu Diperhatikan

1.    Hindari olahraga berat di siang hari saat cuaca panas.
2.    Perhatikan tanda dehidrasi: pusing, lemas berlebihan, jantung berdebar.
3.    Cukupi cairan saat berbuka hingga sahur (air putih bertahap).
4.    Konsumsi protein cukup saat sahur dan berbuka untuk menjaga massa otot.
5.    Tidur cukup agar pemulihan optimal.

Bagaimana Waktu Terbaik Berolahraga Saat Puasa

1. Menjelang berbuka (30–60 menit sebelum Maghrib)

Cocok untuk latihan ringan–sedang. Setelah selesai, kamu bisa langsung minum dan makan untuk pemulihan.

2. Setelah berbuka (1–2 jam setelah makan)**

Waktu paling ideal untuk latihan lebih berat karena energi dan cairan sudah masuk.

3. Setelah sahur (ringan saja)**

Bisa dilakukan, tapi hindari intensitas tinggi karena risiko cepat dehidrasi.

Olahraga apakah saja yang cocok dibulan puasa ?

Ini dia

1.    Jalan santai
2.    Jogging ringan
3.    Bersepeda santai
4.    Latihan beban ringan
5.    Yoga atau stretching
6.    Latihan bodyweight (squat, push-up, plank)

Catatan :

Jika kamu biasa latihan seperti sit up atau latihan perut, tetap boleh — tapi kurangi intensitasnya. (kurangi pengulangan latihannya)

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Olahraga adalah....

Olahraga adalah segala kegiatan yang melibatkan pikiran, raga, dan jiwa secara terintegrasi dan sistematis untuk mendorong, membina, serta mengembangkan potensi jasmani, rohani, sosial, dan budaya

Baca selengkapnya

ATLETIK berasal dari bahasa Yunani “ Athlon ” yang berarti berlari. Atletik saat ini telah berkembang dengan pesat. Kemajuan-kemajuan dalam atletik saat ini bukan saja dilihat dari sarana yang makin sempurna, rekor-rekor dunia pun sering dipecahkan. Sejarah pengertian atletik pada awalnya dipopulerkan oleh bangsa Yunani sekitar abad ke-6 SM . Saat itu, perlombaan lari menjadi satu-satunya cabang olahraga yang ditandingkan. Lalu, olahraga atletik modern seperti yang kita kenal saat ini dimulai dan berkembang di Inggris pada 1154 Masehi. Atletik mengalami pasang surut hingga akhirnya perlombaan amatir pertama di Inggris digelar pada 1825. Olahraga atletik memiliki organisasi formal pada abad 19, di mana latihan dan olahraga reguler sudah diajarkan di berbagai sekolah Eropa. Pada perkembangannya, olahraga atletik mulai diperlombakan dalam Olimpiade yang diikuti oleh berbagai negara pada 1896 silam. International Amateur Athletic Federation (IAAF) bertugas untuk melakukan sta...

Baca selengkapnya

Charlie Chaplin, dan kisah Inspiratif

1. Tidak ada yang abadi di dunia ini, bahkan masalah kita tidak; 2. Saya suka berjalan ditengah hujan, Karena tidak ada seorang air mata yang dapat me lihat air mata saya 3. Hari yang paling terbuang, dalam hidup adalah hari ketika tidak tertawa 4. Enam dokter terbaik di dunia : 1). Matahari 2). Istrahat 3). Latihan 4). Pola Makan 5). Pola makan 6). Teman Pesan khusus artis, komedian terkenal yang bekerja sepanjang karier nya, ternyata dibalik kelucuan terdapat renungan hidup. Semoga bermanfaat.

Baca selengkapnya

syathir.com

Follow

Cari Blog Ini