Bagaimana Berolahraga Dibulan Puasa?

 Berolahraga itu sehat, berpuasa itu sehat, ya itu benar

Berolahraga di bulan puasa  boleh dan tetap sehat,  asalkan waktunya tepat dan intensitasnya disesuaikan. Karena kamu tidak makan dan minum seharian, strategi latihan perlu sedikit diubah.

Sebelum kita mulai berolahraga dibulan puasa , ini yang harus diperhatikan :

 

 

“Tujuan berolahraga dibulan puasa Bulan puasa lebih cocok untuk  menjaga kebugaran dan massa otot  bukan mengejar peningkatan performa ekstrem”.

Yang Perlu Diperhatikan

1.    Hindari olahraga berat di siang hari saat cuaca panas.

2.    Perhatikan tanda dehidrasi: pusing, lemas berlebihan, jantung berdebar.

3.    Cukupi cairan saat berbuka hingga sahur (air putih bertahap).

4.    Konsumsi protein cukup saat sahur dan berbuka untuk menjaga massa otot.

5.    Tidur cukup agar pemulihan optimal.

Bagaimana  Waktu Terbaik Berolahraga Saat Puasa

1. Menjelang berbuka (30–60 menit sebelum Maghrib)

   Cocok untuk latihan ringan–sedang. Setelah selesai, kamu bisa langsung minum dan makan untuk pemulihan.

2. Setelah berbuka (1–2 jam setelah makan)**

   Waktu paling ideal untuk latihan lebih berat karena energi dan cairan sudah masuk.

3. Setelah sahur (ringan saja)**

   Bisa dilakukan, tapi hindari intensitas tinggi karena risiko cepat dehidrasi.

Olahraga apakah saja yang cocok dibulan puasa ?

 Ini dia

1.    Jalan santai

2.    Jogging ringan

3.    Bersepeda santai

4.    Latihan beban ringan

5.    Yoga atau stretching

6.    Latihan bodyweight (squat, push-up, plank)

Catatan :

Jika kamu biasa latihan seperti sit up atau latihan perut, tetap boleh — tapi kurangi intensitasnya. (kurangi pengulangan latihannya)